Meteen naar de content
Een expert zijn in de discipline waar iedereen het over heeft, is net zo eenvoudig (en uitdagend) als leren verbinden met ons heden.
Mindfulness, of aandachtig bewustzijn, wordt gedefinieerd als opzettelijke aandacht voor onze handelingen met als doel ons lichaam te verbinden met het heden zonder oordeel.
Maar hoe slagen we erin deze verbinding met onszelf te maken te midden van een druk leven? Het is niet alleen niet zo moeilijk, maar het is ook iets dat we allemaal kunnen omdat we het kunnen doen terwijl we onze dagelijkse taken uitvoeren.
Soorten Mindfulness
Om te beginnen moeten we leren het verschil te maken tussen formele mindfulness-praktijk en informele mindfulness. In formele praktijk geven we ons fysiek over aan stilte. Dat wil zeggen, we zitten of liggen een paar minuten en observeren ons innerlijke zelf zonder te oordelen. We laten gedachten en emoties voor onze ogen voorbijgaan zonder ermee te interageren. Het is het proces van het accepteren van de realiteit dat alles vergankelijk is, zodat we het huidige moment kunnen waarderen. Want de magie zit niet in het verleden of de toekomst, maar in het nu.
In informele praktijk streven we ernaar aanwezig te zijn tijdens ons dagelijks leven. Hoewel het moeilijk lijkt, is het dat echt niet. Het houdt in dat we onze gebruikelijke taken blijven uitvoeren terwijl we ons ervan bewust zijn dat we ze doen. Een voorbeeld zou zijn wat we "eten terwijl we eten" zouden kunnen noemen. Maak je geen zorgen; je hoeft niet opnieuw te leren eten. Eet gewoon terwijl je goed oplet op elke beweging van je lichaam, elke hap, de smaak van elk voedsel, hoe het naar beneden gaat voor de spijsvertering, het geluid van het bestek tegen het voedsel en het bord, enz.
Kortom, het gaat erom in het heden te leven zonder het te vullen met mentale ruis, zelfkritiek en angst.
Mindfulness integreren in je dagelijkse routine
Laten we vervolgens enkele eenvoudige oefeningen bekijken die je kunt doen om verbinding te maken met je heden en je lichaam zonder iets in je schema over te slaan.
Wanneer je wakker wordt, luister dan niet alleen naar de wekker, mopper en spring uit bed. Probeer verbinding te maken met je lichaam, rek je uit, voel hoe elke spier je gebaar waardeert. Vraag jezelf af of je goed hebt uitgerust, en zo niet, denk dan na over wat je de volgende nacht kunt veranderen om beter te slapen. Voel hoe een nieuwe dag begint voordat je erin duikt met al je vertrouwen en enthousiasme.
Een van de beste momenten om mindfulness te beoefenen is tijdens je douche. Probeer te voelen hoe het water door je haar stroomt, over je lichaam en uiteindelijk je voeten bereikt. Wanneer je je inzepen, merk de schone geur van de zeep of shampoo en het gevoel van de spons op. Het verschil tussen op deze manier douchen en douchen terwijl je nadenkt over de problemen die je gedurende de dag zult tegenkomen, is enorm.
Wanneer het tijd is voor het ontbijt, is matcha de beste bondgenoot voor een paar minuten mindfulness thuis. Giet een gram in je favoriete kopje of kom en observeer hoe de groene kleur van de matcha contrasteert met het keramiek. Giet de vloeistof erin waarmee je het gaat mengen en geniet van de impact tegen de kop. Wanneer je het opklopt, of het nu met de bamboe klopper of de elektrische schuimklopper is, laat je meeslepen door de beweging. Wanneer je het af hebt, geniet ervan.
Als je deze drie kleine mindfulness-rituelen uitvoert voordat je het huis verlaat, zul je merken hoe je verbinding met het heden en je welzijn toeneemt, en je zult automatische voordelen voelen in je fysieke en mentale gezondheid.
Wanneer je het huis verlaat, als je de kans hebt om te lopen, zelfs voor een korte afstand, doe het dan. Op deze manier kun je je aandacht richten op je ademhaling, houding en bewegingen en waarde hechten aan dat moment waarop je twee opties hebt: het beschouwen als tijdverspilling en dode transporttijd of genieten van die vrije tijd wanneer, aangezien je niet productief kunt zijn, niemand van je zal vragen of verwachten dat je dat bent.
Zoals elke praktijk die zelfbewustzijn omvat, wordt mindfulness niet in één dag geperfectioneerd. Integreer het geleidelijk in je dagelijks leven, en je zult zien dat het een levensstijl wordt.
