Meteen naar de content
Wat is serotonine?
Serotonine is een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het vergemakkelijken van communicatie tussen zenuwcellen. Het werkt in de hersenen, maar kan ook verschillende functies vervullen en aanwezig zijn in de spijsverterings-, cardiovasculaire en bloedcellen.
Het is een hormoon dat wordt verkregen via tryptofaan, een aminozuur dat in voedsel voorkomt, en het kan reguleren en controleren:
- Stemming
- Slaap
- Eetlust
- Hartslag
- Lichaamstemperatuur
- Gevoeligheid
- Intellectuele functies
Vanwege zijn rol in regulatie en controle kunnen lage niveaus van dit hormoon leiden tot stemmingswisselingen, slaapproblemen, angst of depressie.
Functies van serotonine
Stemmingsregelaar: Het beïnvloedt direct de hersenen, reguleert angst, verhoogt geluk en verbetert de stemming. Het wordt vaak de "gelukshormoon" genoemd. Lage niveaus van serotonine in het lichaam kunnen leiden tot angst en zelfs depressie.
Slaapregulatie: Het reguleert de slaap door de hersengebieden te stimuleren die slaap en waakzaamheid controleren, waardoor diepere en langere slaap mogelijk is.
Intestinale bewegingen: Serotonine komt in aanzienlijke hoeveelheden voor in de maag en darmen, en helpt bij het controleren van hun functioneren en bewegingen.
Regulatie van misselijkheid: De productie van serotonine neemt toe om te helpen bij het elimineren van giftige stoffen in de darmen. Bijvoorbeeld, in gevallen van diarree stimuleert deze verhoogde serotonine ook een hersengebied dat verantwoordelijk is voor het controleren van misselijkheid.
Bloedstolling: Bloedplaatjes geven serotonine af, wat helpt bij wondgenezing. Het veroorzaakt vasoconstrictie, wat de bloedstolling vergemakkelijkt.
Symptomen van lage serotonine
Lage niveaus van serotonine in het lichaam kunnen veroorzaken:
- Stemmingswisselingen in de ochtend
- Slaperigheid overdag
- Constante trek in zoetigheid
- Continu eten
- Leerproblemen
- Geheugen- en concentratiestoornissen
- Prikkelbaarheid
Naast deze symptomen kan het leiden tot een gevoel van vermoeidheid en weinig geduld. Dit geeft aan dat het lichaam de serotonineniveaus in het bloed moet verhogen.
Verhogen van serotonineniveaus
Je kunt de productie van serotonine in het lichaam verhogen door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan tryptofaan, wat helpt om de serotonineniveaus te verhogen. Enkele van deze voedingsmiddelen zijn:
- Pure chocolade
- Eieren
- Bananen
- Ananas
- Tomaten
- Mager vlees
- Melk
- Volkoren granen
- Peulvruchten
- Spinazie
- Asperges
Daarnaast kunnen voedingssupplementen die tryptofaan bevatten ook helpen om de serotonineniveaus te verhogen. Een perfecte optie is Inner Cure van Matcha & CO. Ontwikkeld met microbiome-experts, ondersteunt het je spijsverteringssysteem, immuunsysteem en stemming. De formule is ontworpen om een opgeblazen gevoel, darmongemakken, darmflora en afweer aan te pakken. De tryptofaan die het bevat, in combinatie met matcha en probiotica, zal je stemming ten goede komen.
