Meteen naar de content
Obstipatie, een veelvoorkomend probleem dat tussen de 15 en 20 procent van de Spaanse bevolking treft. Het is een symptoom dat twee keer zo vaak voorkomt bij vrouwen als bij mannen en treft voornamelijk mensen boven de 65 jaar.
Symptomen van obstipatie:
- Minder dan drie stoelgangen per week.
- Harde, droge of klonterige ontlasting.
- Pijn of moeite bij het passeren van ontlasting.
- Een gevoel van onvolledige stoelgang.
Obstipatie kan een ernstige negatieve impact hebben op de gezondheid van degenen die eraan lijden, zowel fysiek, mentaal als op hun kwaliteit van leven.
Er zijn verschillende manieren om de symptomen van obstipatie te verlichten; we sommen er hieronder enkele op:
Drink meer water:
Niet genoeg water drinken gedurende de dag kan leiden tot obstipatie, en als je eenmaal symptomen hebt, is water drinken, zelfs bruisend, een goed middel. Het helpt bij rehydratatie en verbetert de beweging van de ontlasting.
Eet meer vezels, vooral oplosbare vezels:
Het is essentieel om de consumptie van vezels in je dagelijkse dieet te verhogen omdat het het volume van de stoelgang vergroot, waardoor het gemakkelijker wordt om ontlasting te elimineren en ze sneller door het spijsverteringssysteem te laten passeren.
Houd er ook rekening mee dat de meest aanbevolen bronnen oplosbare vezels zijn die te vinden zijn in voedingsmiddelen zoals:
- Haverzemelen
- Gerst
- Noten
- Zaden
- Linzen
- Erwten
Bovendien bevatten sommige fruit en groenten oplosbare vezels omdat ze water absorberen en een gelachtige textuur creëren, wat de ontlasting verzacht en hun consistentie verbetert.
Drink matcha thee:
In sommige gevallen kan het consumeren van matcha thee de drang om naar het toilet te gaan vergroten. Dit komt omdat matcha de spieren van het spijsverteringssysteem stimuleert.
Bovendien kan het kleine hoeveelheden oplosbare vezels bevatten die helpen obstipatie te voorkomen en de balans van darmbacteriën te verbeteren.
Het is ook belangrijk dat de matcha van hoge kwaliteit is, en een perfecte keuze is Matcha & CO's Matcha Tea.
Ecologisch en duurzaam geteeld, onze matcha komt van de beste groene theebladeren. Handmatig geoogst in de herfst en gemalen in steenmolen om een betere textuur, aroma en maximale zuiverheid van smaak te verkrijgen.
Prebiotica en probiotica:
Prebiotica zijn onverteerbare koolhydraatvezels die oligosacchariden en inuline bevatten en zullen de spijsverteringsgezondheid verbeteren.
Ze voeden de goede bacteriën in de darmen, verbeteren de balans van darmbacteriën, verhogen de frequentie van stoelgangen en verzachten de ontlasting.
Enkele prebiotische voedingsmiddelen zijn:
- Cichorei
- Artisjokken
- Knoflook
- Uien
- Bananen
- Prei
- Kikkererwten
Aan de andere kant zijn probiotica levende gunstige bacteriën die in de darmen worden aangetroffen en kunnen helpen chronische obstipatie te voorkomen.
Mensen die regelmatig last hebben van obstipatie kunnen een disbalans in darmbacteriën hebben, dus het consumeren van meer probiotische voedingsmiddelen kan helpen die disbalans te verbeteren en obstipatie te voorkomen.
Enkele voedingsmiddelen die probiotica bevatten zijn:
- Zuurkool
- Natuurlijke yoghurt
- Miso
- Gefermenteerde soja
- Kefir
- Augurken
Een andere goede manier om probiotica te consumeren is via een voedingssupplement, en een ideale optie is Matcha & CO's Inner Cure.
Ontwikkeld met microbiome-experts, ondersteunt Inner Cure je spijsverteringssysteem, je immuunsysteem en je humeur. Onze formule is ontworpen voor een opgeblazen gevoel, darmongemakken, darmflora en afweer.
