Opgeblazen buik? Hoe kom je van dit gevoel af?

Er zijn verschillende oorzaken die kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel in de buik, waaronder vochtretentie, prikkelbare darmsyndroom en bepaalde infecties. Voor de meeste mensen zal de oorzaak echter vrij onschuldig zijn en thuis behandeld kunnen worden.

Een opgeblazen gevoel is zelden reden tot bezorgdheid als:

• Het geassocieerd is met voedsel of eten.
• Het niet erger wordt in de loop van de tijd.
• Het binnen een dag of twee verdwijnt.

Manieren om het gevoel van een opgeblazen gevoel te verlichten

Mineral Water Aanpassen

Infusies zijn een van de meest gebruikte technieken, maar als je er niet zo van houdt, kun je kruiden of specerijen toevoegen aan mineraalwater om de druk en gas te verlichten. Cayennepeper stimuleert de spijsvertering en maakt het minder zwaar, kurkuma zal ontgiften, en schijfjes citroen en gember helpen bij misselijkheid.

Diepe Buikademhaling Gebruiken

Diepe buikademhaling helpt symptomen van angst en buikspanning te verminderen. Plaats een hand onder de navel en adem langzaam en diep in en uit. Als de buik niet op en neer gaat, is de ademhaling te oppervlakkig, dus je moet opnieuw beginnen.

Voedsel 15-40 Keer Kauwen

Het is belangrijk om tijdens de maaltijden weg te blijven van afleidingen. Probeer elke hap ongeveer 20 keer te kauwen, zodat het amylasegehalte, een spijsverteringsenzym, begint met het afbreken van het ingenomen voedsel. Het is een belangrijke gewoonte voor een goede spijsvertering en voorkomt problemen zoals winderigheid, zware spijsvertering of een opgeblazen gevoel.

Ananas, Papaja en Meloen Eten

Dit zijn drie ontstekingsremmende vruchten die enzymen bevatten die zware eiwitten afbreken om een opgeblazen gevoel te voorkomen en hebben ook diuretische eigenschappen om vochtretentie te voorkomen.

Kauwgom Vermijden

Kauwgom moet worden vermeden, ongeacht of het suikers bevat of nauwelijks calorieën, omdat je constant meer lucht inslikt dan nodig is.

Portiegroottes van Voedsel Beheersen

Als je bijvoorbeeld merkt dat pasta je een opgeblazen gevoel geeft, kan dat komen doordat het een koolhydraat is, maar het kan ook worden beïnvloed door te veel te hebben geconsumeerd. Om het effect van een opgeblazen buik tegen te gaan, verklein de portiegroottes, probeer het ten minste een paar keer per week, en verhoog dan geleidelijk om je darmen een pauze te geven.

Bewegen

Met slechts 15 minuten beweging zullen je darmen je dankbaar zijn. Oefeningen zoals HIIT, yoga of gewoon een wandeling maken, helpen de maag samen te trekken met ademhaling, waardoor een buik zonder opgeblazen gevoel en gas wordt bereikt.

Zuivel- en Chocoladeconsumptie Matigen

Het is goed om af te wisselen tussen melk en plantaardige melk, en bij het consumeren van chocolade te controleren dat het meer dan 70% cacao bevat, omdat de gunstige bacteriën zullen transformeren in ontstekingsremmende verbindingen die opgeblazen buiken verzachten.

Vetconsumptie Beheersen

Het moet worden opgemerkt dat vette voedingsmiddelen, zelfs die met gezonde vetten, het gevoel van een opgeblazen gevoel verergeren. Als je dit soort voedsel niet kunt vermijden, kun je voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan kalium, dat natrium in zout neutraliseert en vochtretentie vermindert. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen zijn watermeloen, banaan of tomaten.

Voedingssupplementen Nemen

Een andere effectieve manier om dit gevoel te verminderen is door een voedingssupplement op te nemen in je dagelijkse dieet en routine dat helpt je innerlijke gezondheid te verzorgen.

Een perfecte optie is om Inner Cure van Matcha & CO te gebruiken. Ontwikkeld met experts in het microbioom, ondersteunt Inner Cure je spijsverteringssysteem, immuunsysteem en humeur. Onze formule is ontworpen voor een opgeblazen gevoel, darmongemakken, darmflora en afweer.

Het bevat 5 probiotische stammen met 50 miljard CFU's (kolonievormende eenheden) per gram specifieke probiotica om het darmmicrobioom te ondersteunen. Bovendien zal matcha, een natuurlijke prebioticum, helpen probiotica te overleven en zich aan te passen aan je lichaam, en tryptofaan, in combinatie met matcha en probiotica, zal je humeur verbeteren.