Meteen naar de content
Een goede spijsvertering is essentieel voor het lichaam om de vitaminen en voedingsstoffen in voedsel correct op te nemen en afvalstoffen efficiënt uit ons lichaam te verwijderen.
Een onevenwichtig dieet, zeer overvloedige maaltijden of bepaalde voedingsmiddelen kunnen leiden tot een slechte spijsvertering, waardoor het een traag en zwaar proces wordt dat ons welzijn kan beïnvloeden. Dit kan leiden tot maagpijn, zuurheid of gas, naast andere problemen.
Tips voor een betere spijsvertering:
Grondig kauwen: Het is cruciaal om voedsel grondig en langzaam te kauwen, de tijd te nemen die nodig is om te eten, aangezien dit het moment is waarop suikers worden afgebroken en de voedselbolus wordt voorbereid voor latere vertering. Goed kauwen zal de werking van maagsappen op voedsel vergemakkelijken. Goed kauwen en rustig eten zal gas, zuurheid en slechte spijsvertering voorkomen.
Dieet met weinig zout en veel vezels: Minder zout consumeren helpt om minder vocht vast te houden, waardoor het opgeblazen gevoel vermindert. Daarnaast is het goed om ongeveer 30 tot 50 gram vezels te consumeren om de darmactiviteit te reguleren, constipatie te voorkomen en een gezonde bacteriële flora te behouden. Vezels kunnen worden verkregen uit fruit, groenten en granen.
Vijf lichte maaltijden per dag: Het is aan te raden om elke drie of vier uur te eten om een lege maag en ongecontroleerde eetlust te voorkomen, wat kan leiden tot overeten in één maaltijd. Het is belangrijk om de maag niet te vol te maken tijdens elke maaltijd en overdaad tijdens het diner te vermijden.
Verminderen van de consumptie van koolzuurhoudende dranken: Koolzuurhoudende dranken hebben de mogelijkheid om zich door de maag uit te breiden, wat hetzelfde effect heeft als een te overvloedige maaltijd en gas produceert. In plaats daarvan kan het consumeren van een infusie gemaakt van kamille, citroenmelisse of andere spijsverteringskruiden de spijsvertering vergemakkelijken en zelfs helpen gas te elimineren als anijs of venkel wordt toegevoegd.
Constipatie corrigeren: Regelmatig naar het toilet gaan is belangrijk, dus als je last hebt van constipatie, geeft dit aan dat de hoeveelheid vezels in het dagelijkse dieet moet worden verbeterd. Vezelrijke planten zoals psyllium, lijnzaad of prebiotische planten reguleren de darmen. Tijdens de eerste dagen kan er gas ontstaan, wat kan worden vermeden door tegelijkertijd infusies met anijs of venkel te nemen.
Periodieke ontgifting: Tijdens seizoenswisselingen, na een periode van medicijngebruik, na een periode van overvloedige voedselinname of bij het starten van een dieet, kan het raadzaam zijn om een ontgifting te ondergaan. Hiervoor kunnen verschillende combinaties van planten zoals mariadistel, artisjok, paardenbloem of klis worden gebruikt om de lever en nieren te reinigen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Het wordt aanbevolen om deze soorten ontgifters 's ochtends in te nemen, met veel water, gedurende een periode van twee of drie weken.
Voedingsmiddelen die de spijsvertering bevorderen: Naast deze tips kun je je spijsverteringssysteem ondersteunen door voedingsmiddelen te consumeren die het spijsverteringsproces bevorderen. Deze omvatten:
- Citrusvruchten zoals citroenen of sinaasappels.
- Volkoren granen zoals zilvervliesrijst of haver.
- Olijfolie, dat een alternatief is voor andere vetten zoals margarine of reuzel.
- Vloeistoffen tussen de maaltijden, waarbij water het meest aan te raden is, terwijl je in gedachten houdt dat overmatige waterconsumptie tijdens de maaltijden niet wordt aanbevolen.
Naast deze wordt ook aanbevolen om een vorm van voedingssupplement in je dagelijkse routine op te nemen die de darmtransit kan bevorderen en de darmgezondheid kan verbeteren. Dit is het geval met Inner Cure van Matcha & CO, ontwikkeld met experts in het microbioom. Inner Cure ondersteunt je spijsverteringssysteem, immuunsysteem en humeur. Onze formule is ontworpen voor een opgeblazen gevoel, darmongemakken, darmflora en afweer.
Het bevat 5 probiotische stammen met 50 miljard CFU's (kolonievormende eenheden) per gram specifieke probiotica om het darmmicrobioom te ondersteunen. Matcha, een natuurlijke prebioticum, zorgt ervoor dat probiotica overleven en zich aanpassen aan je lichaam. Tryptofaan, in combinatie met matcha en probiotica, ondersteunt je humeur.
