Meteen naar de content
Het is waar dat alle bestaande vitaminen verschillende rollen en functies vervullen en belangrijk zijn voor het lichaam, maar vitamine B6 heeft een functie die boven de rest uitsteekt bij het beoefenen van elke vorm van fysieke activiteit.
Tijdens het uitvoeren van fysieke activiteit is een bepaalde hoeveelheid energie nodig om deze uit te voeren. Bovendien worden tijdens het sporten neurotransmitters zoals serotonine en endorfine geproduceerd, die een gevoel van welzijn creëren dat zich manifesteert als voldoening.
Om de relatie tussen sport en vitamine B6 te begrijpen, moeten we eerst weten wat vitamine B6 is.
Vitamine B6 is de combinatie van drie vergelijkbare chemische verbindingen: pyridoxine, pyridoxal en pyridoxamine. De actieve vorm verschijnt met de vorming van pyridoxalfosfaat en de binding ervan aan fosfor. Deze verbinding speelt een cruciale rol in verschillende aspecten die verband houden met de stofwisseling. We kunnen zeggen dat het deelneemt aan de volgende processen:
- Productie van antilichamen.
- Productie van hemoglobine en associatie van de stof met circulerende suiker.
- Handhaving van de bloedsuikerspiegel binnen normale grenzen.
- Afbraak van eiwitten.
- Bescherming van de neurologische functie die als normaal wordt beschouwd.
Vitamine B6 bij fysieke activiteit
Het zijn de bovengenoemde functies die belangrijk worden binnen fysieke activiteit. Zodra het lichaam in beweging komt, zijn er een reeks metabolische processen die ervoor zorgen dat glucose de energiebron is.
De suiker die nodig is om weefsels te bewegen, wordt verkregen door de afbraak van glycogeen en neoglucogenese, die afkomstig is van aminozuren, en zonder vitamine B6 zou dit proces niet mogelijk zijn.
Voedingsmiddelen die vitamine B6 bevatten
Er zijn veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6, dus het is zeldzaam om een tekort aan deze vitamine te hebben. Het is echter nog steeds raadzaam om de optie van een voedingssupplement te overwegen bij voedingsonevenwichtigheden.
Bij oudere mensen en vegetariërs kan een tekort mogelijk zijn, dus het is gebruikelijk om de consumptie van de volgende voedingsmiddelen aan te moedigen:
- Tonijn
- Zalm
- Bananen
- Peulvruchten
- Noten
- Volkoren granen
- Verrijkte granen
Behalve voor veganisten wordt ook aanbevolen om rund- en varkensvlees te consumeren.
Vitamine B6-tekort bij atleten
Wetenschappelijke studies hebben vastgesteld dat de inname van deze vitamine meestal adequaat is bij atleten met een gevarieerd dieet, maar het kan in sommige gevallen tekortschieten, samen met vitaminen die deel uitmaken van het B-complex, vooral bij vrouwelijke atleten.
Bovendien hebben topsporters een grotere hoeveelheid vitaminen nodig, zoals thiamine, riboflavine en B6 zelf. Dit komt omdat in deze gevallen het proces van energieverwerving actiever is dan bij de rest van de bevolking.
De hoeveelheid die een atleet nodig heeft is twee keer de aanbevolen hoeveelheid, en de gemakkelijkste manier om deze aanbevolen dosis te verkrijgen is via voedsel en een voedingssupplement.
Met betrekking tot dit laatste punt is een ideale optie Inner Cure van Matcha & CO. Ontwikkeld met experts in het microbioom, ondersteunt Inner Cure je spijsverteringssysteem, je immuunsysteem en je humeur. Onze formule is ontworpen voor een opgeblazen gevoel, darmongemakken, darmflora en afweer.
Het bevat 5 probiotische stammen met 50 miljard CFU's (kolonievormende eenheden) per gram specifieke probiotica om het darmmicrobioom te ondersteunen. Matcha, een natuurlijke prebioticum, zal de probiotica helpen overleven en zich aanpassen aan je lichaam. Tryptofaan, in combinatie met matcha en probiotica, zal je humeur ten goede komen.
