Beste posities en oefeningen om van gas af te komen

De ophoping van gassen in de maag is een vervelende en veelvoorkomende kwaal die de ontwikkeling van een normaal leven kan belemmeren.

Om deze reden zullen we vandaag enkele praktische trucs delen die kunnen worden toegepast om deze vervelende symptomen te verlichten.

Wat Zijn Gassen en Waarom Ontstaan Ze?

Gassen zijn overmatige ophopingen van lucht in onze darmen, wat kan leiden tot hevige pijn en veel ongemak, zelfs misselijkheid veroorzaken. Naast deze veelvoorkomende symptomen kunnen we ook koliek, ontsteking of branderigheid ervaren.

Onder de oorzaken van gassen zijn er enkele te wijten aan slechte gewoonten die gemakkelijk kunnen worden aangepast, maar er zijn ook een reeks aandoeningen die mogelijk medische controle en specifieke behandeling vereisen.

Onder de meest voorkomende oorzaken van gassen kunnen we noemen:

• Snel eten, met haast of tijdens het praten, zal resulteren in een verhoogde luchtinname, wat de verschijning van gassen bevordert.
• Niet goed kauwen.
• Het eten van moeilijk verteerbare voedingsmiddelen, zoals die met een hoog vezelgehalte, niet-afgeroomde zuivelproducten, peulvruchten, enz.
• Het drinken van koolzuurhoudende dranken.
• Het maken van drastische veranderingen in ons dagelijkse dieet, wat leidt tot veranderingen in onze darmflora.
• Het hebben van intoleranties voor bepaalde voedingsmiddelen.
• Onder antibioticabehandeling zijn.
• Lijden aan prikkelbare darmsyndroom, indigestie, coeliakie, constipatie, gastritis, enz.

We moeten in gedachten houden dat, hoewel er manieren zijn om dit probleem aan te pakken, men een arts moet raadplegen als het een terugkerende situatie wordt en er intensere symptomen optreden, zoals braken, constipatie, koorts of diarree.

Aanbevolen Houdingen en Oefeningen

Er zijn verschillende lichaamshoudingen die ons kunnen helpen gassen snel en effectief te elimineren. Het aannemen van de juiste lichaamshouding zal niet alleen hun uitdrijving bevorderen, maar ook de buikontsteking verminderen en de spieren versterken die verantwoordelijk zijn voor onze spijsvertering.

Cobra

Je moet jezelf met je gezicht naar beneden positioneren, je handpalmen op de grond ondersteunen ter hoogte van je schouders. Tegelijkertijd strek je je torso en breng je je hoofd naar achteren, terwijl je met je schaambeen op de grond drukt.

Pavanmuktasana

In dit geval moet je op je rug liggen en een knie naar je borst brengen, die je vasthoudt en tegen je borst drukt met beide handen. Tegelijkertijd breng je je hoofd naar de knie die je vasthoudt en gebogen is. Je moet je adem inhouden terwijl je deze houding tien tot twintig seconden uitvoert.

Halasana

Om deze houding uit te voeren, moet je ook op je rug liggen. Houd je voeten en benen bij elkaar en til ze naar je hoofd, probeer ze boven je hoofd te plaatsen, zodat de toppen van je tenen de grond raken.

Naast deze drie houdingen zijn er andere soorten oefeningen die de eliminatie van gassen bevorderen.

Enkele daarvan zijn:

• Squats, omdat ze, wanneer correct uitgevoerd, druk uitoefenen op de maag.
• De kinderhouding, die door het ontspannen van de dijen en onderrug, langzame ademhaling en gascirculatie bevordert. Je moet knielen met je benen bij elkaar op de grond en naar voren strekken totdat je voorhoofd de grond raakt. Je knieën moeten iets uit elkaar staan en je torso moet op je benen rusten.
• Zittend en voorover buigen, wat druk uitoefent op de buik en gas kan vrijgeven. In dit geval ga je normaal zitten en strek je je benen en armen naar voren, probeer de toppen van je tenen aan te raken.
• Apanasana, een houding die energie naar beneden beweegt. Ga op je rug liggen en buig je knieën in een rechte hoek van negentig graden. Je moet deze houding vijftien tot zestig seconden vasthouden.
• Massages die de galblaas en lever stimuleren, waardoor de bloedcirculatie in de buik verbetert. Bovendien ontspannen spieren met warmte en aanraking, en wordt de darmactiviteit verbeterd.

Om dit alles aan te vullen, kunnen we een voedingssupplement in onze dagelijkse routine opnemen om deze vervelende aandoening te helpen bestrijden.

Dit is het geval met Inner Cure van Matcha & CO, dat is ontwikkeld door microbiome-experts en je spijsverteringssysteem, immuunsysteem en humeur ondersteunt. Deze formule is ontworpen om een opgeblazen gevoel, darmongemakken, darmflora en afweer te verbeteren.