Meteen naar de content
Wat is Tryptofaan?
Tryptofaan is een aminozuur dat helpt bij groei en verschillende gezondheidsfuncties heeft bij zowel mensen als dieren. Ons lichaam kan het niet zelf aanmaken, dus het is noodzakelijk om het via voeding of voedingssupplementen binnen te krijgen.
Het is de enige voorloper van serotonine, een neurotransmitter die gerelateerd is aan de controle van emoties en stemming, en het kan ook de eetlust en lichaamstemperatuur reguleren.
De benodigde hoeveelheid van dit aminozuur varieert tussen volwassenen en kinderen. Bij volwassenen is de benodigde hoeveelheid 175-250 mg/dag.
De Darmmicrobiota
De darmmicrobiota speelt een fundamentele rol in het moduleren van het tryptofaanmetabolisme, wat invloed heeft op de balans in serotoninesynthese en tryptofaanafbraakpaden.
Omdat veel factoren de samenstelling en daardoor het metabolisme van de darmmicrobiota kunnen beïnvloeden, waaronder voeding, het gebruik van antibiotica en probiotica, is er de mogelijkheid om de darmmicrobiota te wijzigen.
Darm-Hersenverbinding
De nieuwste wetenschappelijke bewijzen bespreken de primaire mechanismen waarmee de darmmicrobiota het tryptofaanmetabolisme moduleert en daardoor de effecten op de hersenfunctie. Het neemt ook deel aan de communicatie tussen de darm en de hersenen.
De darm en de hersenen zijn direct verbonden, en het centrale zenuwstelsel interacteert continu met het spijsverteringskanaal. Het is een bidirectionele verbinding, die plaatsvindt via sympathische (splanchnische zenuwen) en parasympathische (vaguszenuwen) paden van het autonome zenuwstelsel.
Vijfennegentig procent van de serotonine wordt in de darm geproduceerd, ook wel bekend als het "hormoon van sereniteit," en het reguleert stemming en gedrag, naast andere dingen.
De primaire acties van tryptofaan vinden plaats via melatonine en serotonine. Op zijn beurt beïnvloedt serotonine bijna alle hersenfuncties, met een algemeen modulerend en remmend effect op gedrag. Het reguleert stemming, slaap, eetlust en pijn, onder andere.
Voedingsmiddelen die Tryptofaan Bevatten
Zoals vermeld, wordt tryptofaan geconsumeerd als onderdeel van de voeding en kan het worden gevonden in voedingsmiddelen zoals:
- Vlees, vooral kalkoen en kip
- Vette vis
- Noten
- Chocolade
- Granen, met name volkoren, rijst en haver
- Peulvruchten
- Eieren
- Zuivelproducten
- Fruit zoals ananas, banaan of avocado
- Groenten
Naast dagelijkse consumptie via voeding, is het ook aan te raden om een soort voedingssupplement te gebruiken dat dit aminozuur bevat, aangezien de hoeveelheid die via voedsel wordt ingenomen soms niet voldoende is om een adequate hoeveelheid serotonine te synthetiseren.
Dit is het geval met Inner Cure van Matcha & CO. Ontwikkeld met microbiome-experts, ondersteunt Inner Cure je spijsverteringssysteem, immuunsysteem en stemming. Onze formule is ontworpen voor een opgeblazen gevoel, darmongemakken, darmflora en afweer.
Het bevat 5 probiotische stammen met 50 miljard CFU's (kolonievormende eenheden) per gram specifieke probiotica om de darmmicrobiota te ondersteunen. Matcha, een natuurlijke prebioticum, helpt probiotica te overleven en zich aan te passen aan je lichaam. Tryptofaan, in combinatie met matcha en probiotica, bevordert je stemming.
