Rutina de piernas en casa

Realiza este circuito de 3 a 4 series total. Si eres principiante, descansa 60 segundos entre cada ejercicio. Si tienes un nivel intermedio, haz los movimientos seguidos y descansa 2 minutos al terminar la vuelta completa * Sentadillas clásicas: 15 repeticiones. Mantén los pies al ancho de los hombros, baja la cadera simulando sentarte en una silla y empuja con fuerza los talones al subir. * Zancadas traseras (alternas): 12 repeticiones por pierna. Da un paso largo hacia atrás controlando el descenso. Esto castiga menos las rodillas que la zancada hacia adelante. * Puente de glúteos: 20 repeticiones. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y eleva la pelvis hacia el techo apretando fuerte los glúteos arriba durante un segundo. * Sentadilla búlgara: 10 repeticiones por pierna. Apoya un pie retrasado sobre una silla o sillón y flexiona la pierna delantera. Es un ejercicio exigente pero excelente para el equilibrio y la fuerza unilateral. * Peso muerto rumano (con o sin carga): 15 repeticiones. Con las rodillas semi-rígidas (mínima flexión), lleva la cadera hacia atrás bajando las manos pegadas a tus muslos hasta sentir el estiramiento en la parte posterior del muslo. * Elevaciones de talón (Gemelos): 20 repeticiones. De pie, elévate sobre la punta de los pies. Puedes hacerlo al borde de un escalón para aumentar el rango de movimiento.