il riscaldamento non è opzionale, dai

Lavoro con atleti e amatori da anni e la cosa che vedo ancora adesso, ogni volta, è gente che arriva in sala e va direttamente sui pesi. Cioè, capisco l'entusiasmo ma minchia. Il riscaldamento non serve a «scaldarsi» nel senso che pensi. Serve ad attivare il sistema nervoso, preparare i tendini che sono molto meno elastici dei muscoli, e soprattutto ridurre il rischio di infortuni stupidi — quelli che ti fregano per tre settimane per niente. Io faccio sempre 8-10 minuti di mobilità articolare: caviglie, anche, spalle, un po' di rotazioni. Poi 5 minuti di cardio leggero, non devastante, tipo camminata veloce o cyclette a bassa resistenza. Niente sprint subito. Poi serie di attivazione con carichi bassissimi, tipo il 40-50% di quello che userò davvero. Questo per i grandi esercizi base. Per me funziona così e i miei atleti stanno meglio da quando lo facciamo sistematicamente. Non ti sto dicendo che è la verità assoluta, ti sto dicendo che nella mia esperienza la differenza si sente. Soprattutto nelle sedute pesanti, tipo squat o stacchi — lì non puoi permetterti di arrivare freddo. Comunque il riscaldamento dinamico batte quello statico prima dell'allenamento, questo ormai è abbastanza condiviso. Lo stretching statico lo sposto dopo, a fine sessione.