il recupero è metà dell'allenamento (o forse di più)

Da quando ho iniziato a prenderlo sul serio il recupero, tipo davvero sul serio, la differenza nei WOD successivi è stata assurda. Prima facevo tutto il possibile durante la sessione e poi boh, a casa divano e basta. E poi mi chiedevo perché le gambe fossero sempre pesanti o perché stessi regredendo invece di migliorare. Le cose che per me funzionano davvero, almeno nella mia esperienza: - Whey entro 30-40 minuti dopo. Non so se è la finestra anabolica o è un altro mito, però sento la differenza quindi non smetto - Dormire. Cioè sembra banale ma ci metto meno di quanto penso. Quando scendo sotto le 7 ore il giorno dopo sono un fantasma - Foam roller prima di dormire, soprattutto su quadricipiti e dorsali. 10 minuti, non di più, non è un supplizio - Idratarsi durante il giorno e non solo in box. Questo l'ho sempre sottovalutato La creatina la prendo ogni giorno indipendentemente da tutto, non è tanto recupero quanto mantenimento credo, però la metto nel conto. L'unica cosa su cui ancora non sono convinto è il freddo, tipo bagni di ghiaccio e simili. Ho provato una volta sola, in estate, e non voglio riparlarne.