con el buen tiempo me ha dado por salir a correr y madre mía

llevo semanas solo en el gym y el otro día me apeteció salir a correr por el río y o sea... mis pulmones no estaban preparados jaja en serio, pensaba que con 4 meses de gym estaría más en forma pero correr es otra cosa completamente. me duelen músculos que ni sabía que existían la pregunta es: ¿se puede combinar gym y salir a correr o es demasiado? es que no sé si me va a perjudicar en lo que estoy intentando ganar músculo 😅